怀孕期间孕妇腰酸背痛怎么缓解

来源：濮阳东方医院 发布时间：2020-11-19 08:55 电话：0393-6688989

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十月怀孕就是生一次。在这十个月的时间里，孕妇需要承受大量的身体不适和心理压力。孕妇很容易生病，所以我们知道母亲是多么伟大。怀孕期间，腰痛是很常见的事情，那么，孕妇如何缓解腰痛呢？

孕妇缓解腰痛的方法：

1、选择自己的椅子：椅子太高或太低都不好，要尽量坐进去，用下背部紧贴背部。另外，容易下沉的坐垫坐起来累，所以要选择硬一点的。

2、睡姿：孕妇孕期如采用仰卧位，增大的子宫会压在后主动脉上，影响子宫供血，对各器官产生不同程度的移位或挤压，加重腰痛症状。因此，建议妈妈躺下时，先弯曲双腿支撑骨盆，再轻轻扭动骨盆，直到腰部调整到比较舒服的位置，再采取左侧卧位的姿势。这样既能减轻子宫脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流，减少下肢静脉曲张，减轻腰部压力，使腰部得到短距离的放松，又能纠正子宫右旋转的程度，改善妊娠中晚期胎位异常的问题。

3、体重控制：很多孕妇抱着一个人吃两个人来补妆的心态，所以她们在怀孕期间吃得很多，所以她们的体重也在上升。孕期体重增加过多，不仅会增加腰部负担，引起腰痛，还会增加患妊娠期糖尿病的风险，不利于孕产妇和婴儿的健康。因此，建议孕妈咪在孕期应均衡饮食，控制体重，不要让体重增长过快或过快。

4、系孕妇腰带：在孕妇腹根带或特殊孕带上，支撑孕妇腰部，以缓解疼痛。

5、孕期适量运动：散步适合孕妇。在怀孕的第三个月，你应该有人陪伴。当你有敏感的宫缩，停下来休息一会儿。行走时，尽量走在平坦的地方，因为孕晚期腹部增大，孕妇看不见脚，以免道路不平导致摔跤。不建议爬山、爬楼梯，因为这种负重运动可能对孕妇非常不利，增加腰部负担。能游泳，游泳时全身放松，减轻腰部压力。不过，游泳时一定要注意自我保护，千万不要滑倒；不要围坐，以免阴道感染；衣服必须分开包装存放，以免被污染。

6、按揉腰背：将掌根或拳面放在准妈妈背部和脊椎两侧的肌肉上，做一个轻巧轻柔的旋转动作。注意用手按压肌肉并施加一定的压力，不要摩擦皮肤。在固定点按揉数十秒，然后将手向下移动一个手掌宽度，然后重复这个操作，直到达到臀部以上。同时，还可以做局部热敷，每天在腰部敷上热毛巾半小时，可有效减轻疼痛。

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